像健身一樣健「腦」？您也有可能做到！

運動鍛鍊與您的腦部健康息息相關。

科學家已經證實「規律運動能幫助腦部功能」的關聯性：

一天只要利用30分鍾運動鍛鍊，

就足以增進腦部的運作。

海馬體是腦中負責學習及語言記憶的部分，

而運動會增加腦中海馬體的體積。 隨著運動習慣的養成，

海馬體中的神經元會更加緊密且穩固。 幫助您在身體的老化過程中，

維持住記憶能力。

一般而言，

日常的壓力會轉為皮質醇（cortisol）和正腎上腺素，

並持續在腦中堆積。

當壓力激素使您感到慵懶疲憊，

腦內的思考程序會漸漸受到阻礙，

無形中降低了您的決策能力。

運動會釋放壓力！

經過運動所釋出的內啡肽，

會在大腦中排除壓力激素。

運動會改善生活的另一項事實，

就是它所帶來的高品質睡眠。 將前述兩點綜合起來，

您的做事效率會有效地提升， 在夜裡也將不再帶著壓力入睡。

充足適當的睡眠會增進腦部的運作，

您的專注力、判斷力、情緒處理能力， 都會因此而有長足的進步。

「大腦衍生神經滋養因子」又稱作BDNF，

是維持記憶力最有益的物質。

它會幫助大腦開創與維持各種記憶連結，

所有您人生中美好的記憶都靠著BDNF維持。

運動會刺激BDNF的分泌，

同時也促進腦部新生血管發展，

使得營養素與血液循環更加順暢。

還賴在沙發上不想起來嗎？

美國運動醫學會指出，

運動其實可以採「分期付款」的方式分段進行哦！

想知道怎麼做？

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